О пользе пеших прогулок для здоровья и укрепления суставов знают все. Но слышали ли вы о ходьбе на коленях? Оказывается, эта древняя китайская практика может помочь укрепить суставы. Рассказываем, чем полезна ходьба на коленях, и как правильно ходить.
Элемент даосской практики
Ходьба на коленях — один из элементов даосской практики, который улучшает физическое здоровье и открывает каналы для свободного движения энергии, а также помогает расслабить тело и успокоить разум.
- Обычная ходьба с упором на колени и руки. Такое упражнение улучшает гибкость и укрепляет мышцы бедер.
- Даосская ходьба на коленях. Техника та же, но движение более медленное и контролируемое, что способствует не только укреплению мышц, но и улучшению подвижности суставов, а также снятию эмоционального напряжения.
- Упражнения, выполняемые в позе на коленях. Они помогают поддерживать правильную осанку, а также укрепляют мышцы пресса, спины и ног.
- обострение артрита, артроза, остеоартрита;
- травмы позвоночника и нижних конечностей;
- травмы суставов и связок;
- избыточный вес.
- Встаньте на колени. Если вы только начинаете выполнять это упражнение, то можете для равновесия опереться и на руки.
- Начните делать медленные движения, словно вы кошка, которая неспешно прогуливается.
- Держите спину прямой, а пресс и ягодицы напрягите.
- Дышите глубоко и равномерно.
Для начала попытаемся понять, что вкладывается в понятие «даосские практики».
Даосизм — это традиционная древнекитайская религия и философия. Даосизм связан с философом Лао-цзы, который в 500 г. до н. э. написал главную книгу даосизма «Дао дэ цзин». Даосизм утверждает, что люди и животные должны жить в равновесии с Дао, или вселенной. Даосы верят в духовное бессмертие, когда дух человека становится частью вселенной после смерти.
Если не вдаваться глубоко в философию даосизма, то ее концепцию можно описать так: каждый человек может стать счастливым и здоровым, если встанет на путь Дао. А для этого и нужны определенные практики — гимнастика, дыхательные упражнения и медитация.
Даосская гимнастика включают в себя глубокую растяжку мышц, упражнения на укрепление суставов и даже оздоровление внутренних органов. Эта практика воздействует на весь организм человека: мышечную, скелетную, нервную и кровеносную системы, а также сухожилия, суставы, соединительную ткань и органы.
Согласно даосской философии, эта практика улучшает общее состояние здоровья, помогает справиться с беспокойством, тревогой и стрессом, а также болями в спине и суставах.
Даосский мастер Дэн Цзяи рассказывает, что даосские практики сочетают в себе традиционную китайскую гимнастику с медитацией и дыхательными упражнениями. «Многие городские жители страдают от хронического стресса, вызванного повседневными проблемами и постоянной спешкой. Но практикуя даосскую гимнастику, они оздоравливают суставы и мышцы, и позволяют всему телу медленно расслабиться. Эти практики постепенно снижают стресс и психическое напряжение. Те проблемы со здоровьем, которые городские жители получают из-за социальных нагрузок и стресса, можно устранить с помощью этих упражнений».
Что такое ходьба на коленях
Одним из способов укрепления суставов и избавления от болей в коленях в даосской практике называют ходьбу на коленях. Эту гимнастику впервые начали делать в монастырях даосистов сотни лет назад. Даосские мастера считают, что особенно полезна ходьба на коленях при болях в коленях: зачастую проблемы с суставами связаны со слабостью мышц, а это — следствие сидячего образа жизни.
Более того, согласно философии даосизма, на коленях есть точки, стимуляция которых полезна при некоторых заболеваниях внутренних органов, поэтому китайская медицина считает даосскую практику эффективной при многих патологиях.
«Упражнение «ходьба на коленях» — это уникальная практика, которая может быть полезна для вашего физического и психического здоровья, — рассказывает Роман Канеев, тренер DDX Fitness. — Такая гимнастика включает в работу большие группы мышц, что полезно для их укрепления, а также способствует развитию гибкости и улучшению координации. Кроме того, это упражнение помогает снять стресс и напряжение, что особенно актуально для городских жителей».
На фото: © Роман Канеев, тренер DDX Fitness, 2024
На заметку! Роман Канеев выделяет несколько разновидностей упражнения:
Ходьба на коленях: для чего полезна
Даосские наставники рекомендуют эту практику для общего улучшения здоровья, в том числе для укрепления суставов. Так, считается, что ходьба на коленях для суставов особенно полезна: например, методика Бубновского, разработанная врачом Сергеем Бубновским, рекомендует подобную гимнастику людям с артритом, то есть с воспалительными явлениями в суставах. Но в то же время это упражнение автор методики не советует делать тем, кто страдает артрозом, для которого характерны дегенеративные процессы с разрушением хрящевой ткани.
Роман Канеев считает, что ходьба на коленях также способствует укреплению мышц кора, а это, в свою очередь, помогает улучшить осанку и предотвратить боли в спине. По словам фитнес-тренера, это упражнение поможет улучшить баланс, координацию и научиться контролировать свое тело, что важно в любом возрасте, но особенно в пожилом. Ходьбу на коленях можно выполнять как самостоятельное упражнение или как один из элементов гимнастики.
Фитнес-тренер Джим Карпентье, специалист по силовой подготовке, массажист, консультант по питанию, а также специалист по спортивной подготовке в отделении спортивной медицины Университета Монклер, дополняет: «Зайдите в большинство спортзалов, и вы, скорее всего, увидите одни и те же старые упражнения. Люди будут делать жим лежа или стоя, приседания, поднимать тяжести над головой. Конечно, эти позы эффективны, но есть и другой способ бросить вызов своему телу. Например, это ходьба и другие упражнения, которые развивают силу, а также улучшают равновесие и устойчивость корпуса».
Даосские мастера считают, что ходьба на коленях полезна и для борьбы с заболеваниями почек и печени, а также для улучшения зрения. Это связано с тем, что на коленях есть точки, которые полезно стимулировать при проблемах с почками и печенью.
Не знаете, какую программу упражнений выбрать? Пройдите тест «Какая тренировка вам подойдет?»
Вред ходьбы на коленях
Несмотря на то, что есть отзывы о том, что даосская ходьба на коленях помогла справиться с болью в коленях, упражнение не рекомендуют делать людям с артритом, поскольку давление на коленные суставы может лишь усилить воспалительные явления. Нельзя ее практиковать и людям с лишним весом (давление на суставы будет значительным).
Роман Канеев относит к противопоказаниям следующее:
Обратите внимание и на то, что нет никаких исследований и научных данных, которые бы подтверждали, что ходьба на коленях может быть полезна для здоровья суставов. Помните, что для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо обратиться к специалисту, который работает в соответствии с принципами доказательной медицины.
Если вы хотите найти больше упражнений для укрепления суставов и проработки всех групп мышц, оформите подписку на «ЖИВИ!» и получите доступ к тренировкам по 25+ направлениям с тренерами международного уровня!
Техника ходьбы на коленях: как правильно ходить
Упражнение следует выполнять только на мягкой поверхности: фитнес-коврике, пледе или мягком одеяле. Начинайте с 5 секунд и постепенно увеличивайте длительность ходьбы до 5 минут.
Важно! Роман Канеев советует особенно внимательно следить за положение корпуса. Многие новички совершают ошибку, выполняя это упражнение с небрежной техникой. Их поясница выгибается, поэтому им трудно удерживать равновесие. Чтобы исправить эту проблему, обязательно напрягайте ягодицы и держите пресс напряженным во время выполнения упражнения.
Правильная техника даосской ходьбы на коленях:
Новички от нагрузки на коленные суставы могут поначалу чувствовать дискомфорт в коленях и мышцах ног. Когда мышцы станут достаточно сильными, этот дискомфорт исчезнет.
«Несмотря на всю простоту упражнения, вы должны быть осторожными, — предупреждает Роман Канеев. — Начинайте ходьбу с медленных и плавных движений в течение нескольких секунд, чтобы ваше тело смогло адаптироваться к такой нагрузке. Прислушивайтесь к себе: если вы почувствовали боль в коленях, прекратите тренировку. Увеличивайте длительность ходьбы постепенно, по мере укрепления мышц».
Если вы сомневаетесь, правильная ли ходьба на коленях в вашем исполнении, попросите кого-то из близких снять видео, а после оцените соответствие технике. Не забудьте после сделать несколько упражнений на растяжку.
Добавьте к ходьбе на коленях упражнения для развития силы и выносливости, улучшения рельефа мышц и укрепления суставов. Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!» и приступайте к фитнес-тренировкам онлайн!
Читайте также: Гимнастика и зарядка для женщин после 50 в домашних условиях
