Любой тренировке, как мы помним, должна предшествовать разминка. Если вы хотите провести ее не только эффективно, но и весело, обратите внимание на эти 10 танцевальных уроков. Они подготовят ваше тело к нагрузке и помогут получить от занятия еще больше удовольствия!
Growwithjo
Видео этой «зажигалки» привлекают на YouTube внимание тех, кто ведет борьбу с лишним весом. Девушка, не стесняясь, демонстрирует не самое совершенное тело. Вернее, демонстрировала. Теперь она подтянутая и стройная и видит цель своей жизни в том, чтобы помочь другим добиться таких же результатов.
Разминка в стиле танцевальной вечеринки
Разминка начинается с махов ногами в стороны, к которым подключаются движения рук, и наконец в работу включается все тело. Приставные шаги сочетаются в этом уроке с подтягиванием коленей к груди, энергичной ходьбой на месте и прыжками. Такая танцевальная тренировка не только разогреет тело и подготовит мышцы к нагрузке, но и улучшит координацию, повысит гибкость и выносливость.
Кайра Про
Этот инструктор по фитнесу с удовольствием делится веселыми танцевальными номерами, идеально подходящими для домашних тренировок. В ее арсенале немало тематических занятий, среди которых тренировка в стиле Хэллоуин.
Хотите почувствовать себя монстром? Не стоит пугаться! Танцующий монстр — это весело, забавно и полезно для фигуры! В костюм призрака или зомби облачаться не обязательно. Достаточно двигаться, как он — волнующе и зловеще!
«Танцуют монстры!»
Зажигательная разминка начинается с проработки мышц шеи, плеч, бедер. Мягкие движения низкой интенсивности сочетаются с высокоактивными, которые хорошо прорабатывают тело и заряжают «страшной» энергией!
Рэйчел Окесола
Рэйчел — квалифицированный фитнес-инструктор и консультант по питанию из Нигерии. Ее тренировки — мощный микс самобытного африканского танца и современных направлений. Оригинальные, ни на что не похожие занятия с первых секунд увлекают и просто не дают остановиться!
Танец в стиле африканской саванны
Эта разминка требует больших энергозатрат и полной отдачи — вы заметите это уже с первых минут. Динамичные покачивания бедрами сочетаются с подтягиванием коленей к груди, захлестом голеней и круговыми движениями рук. Отличный выбор для тех, чья цель — не просто размяться, подготовив мышцы и связки к нагрузке, но и зарядиться позитивом, улучшить координацию и гибкость.
Памела Рейф
Ее аккаунт в знаменитой соцсети собрал более 7 млн. подписчиков, что неудивительно: в компании такой обворожительной красотки заниматься очень приятно. Рейф пропагандирует тренировки, которые не требуют особых навыков и специального оборудования. Достаточно фитнес-коврика и хорошего настроения!
Двигай бедрами и сжигай калории!
Танец захватывает с первых мгновений, и в нем действительно очень много энергичных движений бедрами. Если это ваше «слабое место», над которым вы долго, но пока безрезультатно трудитесь, присмотритесь к этому уроку. Вы также проработаете косые и прямые мышцы живота, груди и плеч.
Памела включила в свою тренировку знаменитое упражнение «скалолаз», которое прекрасно работает на похудение и разогрев всех мышц тела.
Элени Фит
На своем канале Элени со всей ответственностью заявляет, что вы влюбитесь в ее латиноамериканские HIIT-тренировки, для которых не понадобится даже коврик. Ведь все упражнения выполняются стоя.
Разминка в латиноамериканском стиле
С первых секунд разминка поразит вас своей яркостью, динамичностью и красивыми движениями. Тренировка обещает разогреть как в прямом, так и в переносном смысле, избавить от скованности и зажимов.
Приставные шаги, махи руками, подъемы согнутых в коленях ног и другие упражнения, которые предстоит выполнять в достаточно быстром темпе, сделают вас пластичнее, помогут сбросить лишний вес и приобрести красивую осанку.
Акшая Агнес
Этот фитнес-блогер прославилась своими тренировками по йоге и пилатесу, но есть в ее арсенале танцевальные занятия, которые идеально подойдут для разминки. Они плавно подводят организм к более серьезной нагрузке.
Танцевальная разминка для скульптурного тела
Эта тренировка нацелена на все тело. Ее плавные движения, а также упражнения в статике, в которых требуется замереть на несколько секунд, повышают тонус мышц и помогают в формировании красивого рельефа. В разминке присутствуют элементы балета — самые простые и незамысловатые, которые будут по силам каждому.
Алессия Лугобони
Вы без ума от балета? Вас всегда привлекали его пируэты и па? Тогда вы по достоинству оцените тренировку от Алессии Лугобони. Такая разминка как нельзя лучше разогреет связки и суставы. Профессиональная танцовщица, Алессия дает уроки танцев на YouTube всем желающим.
Балет для тонуса и красоты
Разминка выполняется у опоры — в данном случае стула с высокой спинкой. Вам предстоит освоить классическое плие, прыжок, поворот вокруг себя, подъем на носочки и популярное движение с отведением одной ноги в сторону и приседанием на другой. Такая разминка хорошо укрепляет и развивает мышцы, а также улучшает кровообращение, принося большую пользу здоровью сердечно-сосудистой системы.
Лиссет Эдвардс
Лиссет — сертифицированный фитнес-тренер и эксперт в гиревом спорте. Но у нее есть и отличная танцевальная тренировка для сжигания жира, которую вполне реально адаптировать для себя и выполнять в качестве разминки.
Танцевальная аэробика, избавляющая от лишнего жира
Урок задействует плечевой пояс, мышцы рук, прорабатывает ягодицы благодаря четким, активным движениям: скрещивание рук перед грудью и разведение их в стороны, приставные шаги, подъемы согнутых в коленях ног к груди и др.
Самое главное — следить за последовательностью движений, двигаясь в такт музыке. Такая разминка — отличный способ улучшить свою физическую подготовку, сжечь лишние калории и зарядиться энергией для дальнейшей работы.
Emkfit
Персональный тренер и хореограф Эмили Торн ведет на YouTube канал Emkfit. Девушка признается, что любит силовые и кардиотренировки, а еще без ума от танцев. Если вы разделяете ее любовь, вам стоит познакомиться с ее тренировкой поближе и использовать ее в качестве разминки.
«Да здравствует королева!»
Именно так называется ее 15-минутная танцевальная тренировка, в которой есть и подпрыгивания с приседаниями, и круговые движения головой, и махи руками, и вращения бедрами. Вам понадобится большое свободное пространство, а также весь ваш задор и энергия, чтобы угнаться за этой зажигательной красоткой! Тренировка хорошо прорабатывает ягодичные мышцы для формирования подтянутой и округлой попы.
Мэдди Лимбернер
Популярный фитнес-блогер из Канады с аудиторией более 8 млн. человек. Мэдди с трех лет серьезно занималась танцами, участвовала в соревнованиях. Так что с ее танцевальными уроками определенно стоит познакомиться и использовать их как в качестве самостоятельных занятий, так и для разминки
«Танцуй всю ночь!»
Всю ночь разминаться точно не обязательно, а вот 20-30 минут такой тренировке посвятить можно, хорошо проработав мышцы ног в прыжках, рук — в махах, а бедер — при выполнении энергичных покачиваний. В уроке много глубоких приседаний и приставных шагов, которые тренер делает с легкостью, изяществом и невероятным эмоциональным подъемом. Простые и незамысловатые движения легко освоит каждый, а эффект от их выполнения будет существенным.
