Упражнения, гимнастика и зарядка при геморрое для женщин

Согласно данным мировой статистики, каждый 10-й житель нашей планеты страдает от геморроя. К 45-ти годам это заболевание есть у каждой 5-й женщины и у каждого 7-го мужчины. Однако говорить на эту деликатную тему решаются немногие. В статье поможем разобраться в причинах заболевания, а также ответить на вопрос, какие упражнения можно и нельзя делать при геморрое у женщин.

Какие физические нагрузки запрещены при геморрое для женщин

Спорт и геморрой — совместимые вещи, если обеспечить грамотный подход. Подходящий комплекс упражнений врач должен подбирать каждому пациенту в индивидуальном порядке — важную роль играют такие факторы, как состояние здоровья и фаза течения заболевания. Так, упражнения при геморрое в стадии обострения для женщин и мужчин противопоказаны.

«Одной из основных причин возникновения и прогрессирования геморроя является застой и увеличение давления крови в геморроидальных узлах, — комментирует Михаил Войнов, кандидат медицинских наук, директор клиники доказательной проктологии, врач колопроктолог, хирург. — Именно поэтому рекомендовано избегать тех нагрузок, которые и вызывают подобные изменения».



На фото: Михаил Войнов, кандидат медицинских наук, директор клиники доказательной проктологии, врач колопроктолог, хирург

Итак, какие упражнения нельзя делать при геморрое женщинам? К примерам таких нагрузок эксперт относит следующие:

1. Интенсивные кардионагрузки. Аэробные нагрузки или занятия, которые сопровождаются сильным напряжением, особенно бег на длинные дистанции, могут негативно сказаться на течении болезни.
2. Подъем тяжестей, который сопровождается излишним натуживанием. Это элементы из тяжелой атлетики и любые упражнения, связанные с подъемом тяжелых предметов. Они могут увеличить давление крови в области таза и привести к прогрессированию болезни. Особенно опасно делать указанные упражнения для женщин при наружном геморрое в стадии обострения.
3. Силовые тренировки. Упражнения на тренажерах с большими рабочими весами не рекомендуются, так как в момент натуживания приводят к чрезмерному увеличению давления крови в узлах. При геморрое у женщин лучше ограничиться лечебной гимнастикой.
4. Упражнения, вызывающие длительное напряжение. Например, приседания с весом или йога с позами, требующими сильного напряжения в области таза. Все это приводит к застою крови.
5. Прыжковые упражнения. Выполнение прыжков может создавать дополнительное давление на вены в тазовой области. Поэтому их лучше исключить из программы зарядки при геморрое у женщин.

   

Какие физические нагрузки можно делать при геморрое

При данном заболевании очень важно внимательно подходить к выбору нагрузок, поскольку излишнее напряжение — одна из ключевых причин развития патологии. Основная цель, к которой надо стремиться при выборе активности — избежать усиления симптомов и прогрессирования болезни.

«Заниматься фитнесом при геморрое можно, но важно подходить к этому вопросу осознанно, — поясняет Любовь Сафарова, фитнес-тренер, эксперт DDX Fitness. — Умеренные физические нагрузки могут оказать положительное влияние на состояние здоровья и помочь предотвратить обострение заболевания. Однако по поводу разрешенных нагрузок всегда стоит консультироваться со специалистом».

Вот несколько рекомендаций по безопасным видам физической активности для женщин с геморроем:

1. Прогулки. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогут улучшить циркуляцию крови и снизить риск запоров.
2. Йога и растяжка. Некоторые позы йоги, направленные на растяжение и укрепление мышц таза, могут быть полезными. Избегайте интенсивных поз, которые увеличивают давление на область таза и вызывают застой крови.
3. Плавание. Отличный способ укрепить тело без излишнего напряжения. Плавание также способствует мышечной релаксации.
4. Умеренные кардио-упражнения. Легкие аэробные упражнения, такие как велоспорт или занятия на эллиптическом тренажере, полезны для профилактики усиления симптомов геморроя. Однако надо внимательно следить за тем, чтобы не превысить рекомендованную нагрузку.
5. Упражнения с малым весом. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, выбирайте легкие веса и избегайте упражнений, которые требуют подъема тяжестей в наклоне или прыжке. Однако при геморрое в стадии обострения такие упражнения для женщин под запретом.

   

На фото: Любовь Сафарова, фитнес-тренер, эксперт DDX Fitness

Упражнения при геморрое для женщин

Вместе с Любовью Сафаровой подготовили небольшой комплекс упражнений, который будет полезен для профилактики заболевания и улучшения состояния здоровья во время ремиссии:

Ходьба на ягодицах

• Сядьте на пол.
• Выпрямите ноги, руки расположите перед собой, напрягите ягодицы.
• На вдохе сделайте 4 «шага» вперед на ягодицах.
• Остановитесь, сделайте глубокий вдох, затем на выдохе выполните те же движения в обратном направлении.
• Сделайте 15-20 повторений.

Выполняйте упражнение на мягкой поверхности — тренировочный коврик, кровать, пол с ковровым покрытием.

Ножницы

• Лягте на пол, поднимите прямые ноги.
• Попеременно скрещивайте их друг с другом. Не забывайте напрягать ягодичные мышцы.
• Сделайте 20 повторений.

Кошка

• Встаньте на четвереньки.
• Плавно прогибайте поочередно спину вверх и вниз в медленном темпе.
• Выполните 20 повторений.

Сгибание ног лежа

• Лягте на спину.
• Прямыми ногами обопритесь на стену.
• Руки расположите под ягодицами — можно держать ладони открытыми или сжать в кулаки, как удобнее.
• На выдохе согните колени и подтяните их к себе.
• Сделайте 20 повторений.

Важно! Помните, что любая гимнастика при геморрое для женщин молодого и пожилого возраста в стадии обострения противопоказана.

Гимнастика при геморрое для женщин



Есть несколько тренировочных комплексов, которые стоит включить в гимнастику при заболеваниях прямой кишки:

• комплекс упражнений Кегеля. Укрепляет мышцы тазового дна, оказывает положительное воздействие на кровоток и состояние сосудов;
• классическая лечебная гимнастика. Общеукрепляющие упражнения способствуют улучшению кровообращения и стимулируют работу кишечника;
• дыхательные практики. Гимнастика по А.Н. Стрельниковой нормализует пищеварение, стимулирует перистальтику кишечника, насыщает организм кислородом и улучшает кровообращение.

Вот несколько примеров упражнений из каждой методики:

Упражнения Кегеля при геморрое у женщин

Первое упражнение

• Максимально сожмите сфинктер, не расслабляйте его на протяжении примерно 5 секунд.
• Повторите 20 раз.

Второе упражнение

• Быстро напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна в течение 2 минут.
• Старайтесь выполнить цикл как можно быстрее.

Третье упражнение

• Совершите обратное действие от сокращения мышц — будто хотите вытолкнуть что-то изнутри.
• Удерживайте мышцы напряженными несколько секунд, затем полностью расслабьтесь.
• Повторите минимум 10 раз.

Интересный факт! Дополнительный плюс упражнений Кегеля при геморрое для женщин в том, что они совершенно незаметны для окружающих. Это значит, что вы можете выполнять их в любой удобный для вас момент, находясь где угодно. Не забывайте, что упражнения Кегеля для женщин противопоказаны при геморрое наружном и внутреннем в стадии обострения.

Лечебная гимнастика при геморрое у женщин



Полумостик

• Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги согните и расставьте на ширину плеч.
• Оторвите таз от земли, постарайтесь поднять его на максимальную высоту.
• Зафиксируйтесь в таком положении, постарайтесь выдержать 60 секунд.
• Вернитесь в исходное положение.

Лодочка

• Лягте на живот, вытяните руки вперед.
• Одновременно оторвите от пола вытянутые руки и прямые ноги, прогнитесь в пояснице.

Березка

• Лягте на спину, выпрямите ноги вверх.
• Оторвите поясницу от пола и при помощи рук приподнимите таз.
• Поддерживайте ладонями поясницу.
• Удерживайте такое положение несколько минут.

Плуг

• Примите исходное положение предыдущего упражнения.
• Заведите ноги за голову, руки расположите вдоль тела.
• Находитесь в этом положении несколько минут, далее аккуратно выпрямите ноги вверх и опустите их.

Не забывайте, что стоит отказаться от упражнений для женщин при геморрое в стадии наружного и внутреннего обострения.

Хотите узнать еще больше эффективных упражнений, которые можно включить в гимнастику при геморрое у женщин? Оформите подписку на «ЖИВИ!» и получите полный доступ к программам тренировок по различным направлениям!

Гимнастика по Стрельниковой

Автор этой дыхательной гимнастики — Александра Стрельникова, оперная певица и театральный педагог. Она рекомендовала ее артистам и тем, у кого проблемы с дыхательной системой. Но гимнастика оказывает и общее укрепляющее действие на весь организм.

Ладошки

• Встаньте прямо. Согните руки в локтях, а раскрытые ладони расположите перед собой.
• Сделайте резкий и шумный вдох. На вдохе сожмите ладони в кулаки.
• Сделайте выдох и разожмите кулаки.

Погончики

• Встаньте прямо. Сожмите ладони в кулаки, согните руки в локтях так, чтобы кулаки оказались на уровне пояса. Расположите их перед собой.
• Сделайте вдох и опустите кулаки вниз, разогнув руки.
• На выдохе подтяните кулаки к поясу.

Объятия

• Встаньте прямо. Расположите руки на уровне груди и согните их в локтях.
• Сделайте резкий вдох и обнимите себя за плечи.
• На выдохе раскройте объятия и повторите движения.

Эти упражнения хороши тем, что не создают нагрузку на мышцы таза. Поэтому дыхательная гимнастика допускается для женщин при геморрое в стадии обострения. Не забывайте, что течение заболевания у каждого проходит индивидуально, поэтому не лишним будет проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист также даст рекомендации, какие упражнения нельзя делать при геморрое у женщин в каждом индивидуальном случае.

Зарядка при геморрое у женщин



В условиях постоянной занятости не всегда есть время на полноценную гимнастику, а ведь для того, чтобы физические упражнения при геморрое у женщин давали нужный результат, важна регулярность их выполнения.

В те дни, когда вы не можете выделить время для тренировки, вас выручит небольшая зарядка, выполнять которую можно в течение всего дня, когда выдается свободная минутка. Вот примеры таких упражнений:

• несколько раз поднимайте ноги и держите их поднятыми на протяжении 2-3 минут;
• поднимайте ноги поочередно, максимально выпрямляйте их и совершайте вращения ступнями в обе стороны;
• сидя на стуле, как можно сильнее втяните в себя сфинктер, затем плавно расслабьтесь.

Важно помнить, что даже такую простую зарядку для женщин нельзя выполнять при геморрое в период обострения.

Йога при геморрое для женщин



Простые упражнения йоги используются в основном для профилактики геморроя. Асаны улучшают перистальтику кишечника, а также препятствуют возникновению запоров. Вот несколько подходящих асан, которые можно включить в свою гимнастику:

Поза горы

• Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину бедер.
• Сделайте вдох и поднимитесь на мыски.
• Живот медленно втяните, напрягите ягодичные мышцы, слегка выдвиньте таз вперед. Одновременно медленно поднимите руки.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Гнущееся дерево

• Встаньте прямо, ноги слегка расставьте.
• Вытяните руки максимально вверх, затем медленно сделайте наклоны сначала в одну сторону, потом в другую.
• Следите, чтобы прогиб осуществлялся только в талии. Бедра и таз должны оставаться статичными.

Поворот кобры

• Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину бедер, поднимитесь на носочки.
• Медленно разверните плечи и голову влево так, чтобы была видна правая пятка. Затем повторите движение в обратном направлении.

Подводя итоги, делаем вывод — заниматься фитнесом при геморрое можно, но важно подходить к этому вопросу осознанно. Умеренные физические нагрузки могут оказать положительное влияние на состояние здоровья и помочь предотвратить обострение заболевания.

Отдельно стоит отметить, что если было совершено хирургическое вмешательство, то приступать к тренировкам можно только после восстановления организма. И напомним еще раз: гимнастика и зарядка при геморрое противопоказана в период обострения у женщин, даже без кровотечения.

Вы можете начать заниматься прямо сейчас, если заглянете в нашу видеотеку с онлайн-тренировками. Вас ждут разнообразные и интересные упражнения для разного уровня подготовки.