Придать лицу здоровый и сияющий вид, устранить отеки и уменьшить щечки. С этими задачами легко справится массаж лица, который можно выполнять в домашних условиях. Рассказываем, как правильно делать массаж лица самой себе и делимся эффективной методикой для быстрого результата!
Как похудеть в лице: три правила для успешного старта
Не существует такого способа похудеть, который мог бы устранить жир в одной определенной области — например, в лице. Чтобы щечки стали менее выраженными и исчез двойной подбородок нужно снизить вес в целом. При этом важно понимать, что худеют люди неодинаково: у кого-то лишние килограммы легко уходят с лица, но прочно «сидят» на животе, бедрах и боках, а у других — лицо худеет в самый последний момент. Нужно не отчаиваться и постепенно, шаг за шагом, идти к своей цели.
- Наладьте правильное питание. Откажитесь от «пустых» калорий из потенциально вредной, калорийной пищи — фастфуда, обработанной еды, сладких десертов и газировки, алкогольных напитков. Чтобы перейти на правильное питание было легче, воспользуйтесь нашей инструкцией.
- Сократите потребление соли. Порой не столько жир, сколько отеки мешают лицу быть стройным. Их возникновению способствует чрезмерное увлечение соленой едой. Согласно статистике, в России люди употребляют около 12 г соли в сутки. При этом 1 г поваренной соли способен задерживать в организме 200 мл жидкости. Специалисты ВОЗ рекомендуют употреблять не более 5 г соли ежедневно.
- Увеличьте физическую активность. Правильно подобранная диета, упражнения для лица, массаж и бьюти-процедуры не дадут стойкий результат, если не будет регулярных физических нагрузок. Помимо того, что они в целом способствуют уменьшению лишних килограммов, они поддерживают ресурсы кожи: тонус и эластичность. Если возможности кожи ограничены, после похудения лицо может поплыть вниз и кожа обвиснет.
- поверхностный, где располагаются ороговевшие клетки — кератиноциты;
- дерма, где лежат капилляры и лимфатические сосуды, волосяные фолликулы, клетки, гиалуроновая кислота, коллаген и эластин;
- подкожно-жировая клетчатка, состоящая из адипоцитов — жировых клеток.
- Отек дермы
- Развитие подкожно-жировой клетчатки
- нарушение кровоснабжения. Кровь обеспечивает клетки организма кислородом и питательными веществами. Если крови поступает недостаточно, то поддерживать молодость кожи становится сложнее;
- нарушение оттока лимфы. Лимфа уносит продукты клеточного метаболизма. Если этот механизм нарушен, возникают отеки, оплывает овал лица, кожа приобретает сероватый оттенок;
- спазм мышц. Если у человека одни и те же мышцы находятся в постоянном спазме, это способствует появлению кожных заломов, ведь лицевые мышцы одним концом вплетаются в кожу».
Для этого:
Совет! Еще не нашли для себя любимое фитнес-направление? Подпишитесь на «Живи!». Мы предлагаем больше 167 программ по 25+ направлениям с фитнес-инструкторами международного уровня. А к тому же — отличные программы «Здоровые завтраки», «Здоровые обеды» и «Здоровые ужины» с Григорием Мосиным.
Массаж лица в домашних условиях: как это поможет похудеть
«Женщины, которые периодически посещают косметолога, могут замечать, что после визита лицо выглядит более худым. Возникают мысли: что это, какое-то волшебство или тайные знания косметологов?
К счастью, каждая женщина может скорректировать объемы, уделяя самомассажу лица лишь 5 минут в день», — рассказывает Ольга Мелякова, эксперт по движению и естественному омоложению, тренер международного уровня, специалист по коррекции осанки.
На фото: Ольга Мелякова, эксперт по движению и естественному омоложению, тренер международного уровня, специалист по коррекции осанки
«Для того чтобы разобраться с объемами лица, нужно понимать архитектуру кожи, — продолжает Александра Зенирова, сертифицированный тренер, косметолог, психолог. — Кожа состоит из трех уровней:
На фото: Александра Зенирова, сертифицированный тренер, косметолог, психолог
Избыточный объем лица может возникать по двум причинам:
Возникает, когда лимфатические сосуды своевременно не отводят продукты жизнедеятельности клеток и образуется «застой».
Что делать? Используйте массажные техники, направленные на устранение препятствий оттока лимфы — снятие спазма, растяжение мышц. Практикуйте легкие, мягкие нажимы от центра лица к козелку — по физиологическому току лимфы.
Также используйте кинезиотейпы, они улучшат дренаж тканей и помогают лицу «стройнеть» быстрее.
Это увеличение размера жировых клеток (адипоцитов) в определенной области.
Что делать? Сочетайте массажные приемы с грамотно подобранной диетой. Массаж поможет коже не потерять упругость, быстрее сокращаться и не получить эффект «сдувшегося шарика», когда кожа буквально «висит» на костно-мышечном каркасе. Среди массажных техник эффективны приемы сдавливания, скручивания, растирания».
Таким образом, какой бы ни была причина увеличения объемов в области лица, помочь может системный подход и массаж для подтяжки лица и устранения отеков.
Лимфодренажный массаж лица: польза и противопоказания
«Массаж для лица можно делать в любом возрасте и абсолютно всем», — уверена Ольга Мелякова. Сочетать его нужно с регулярным косметическим уходом, подобранным врачом-косметологом.
«Косметические средства работают на поверхности кожи, интенсивно ее увлажняя и помогая справиться с несовершенствами, а массаж проникает вплоть до надкостницы, — уточняет Александра Зенирова, — поэтому он эффективен в решении таких возрастных проблем кожи, как:
Второе название лимфодренажного массажа, способного решить перечисленные проблемы, — омолаживающий массаж для лица. «Противопоказаний у него немного: воспалительные процессы в организме, открытые раны на лице, онкологические заболевания», — продолжает Ольга Мелякова. — Во время процедуры лучше использовать массажное масло». Это может быть как специальный продукт, так и любое натуральное базовое масло.
Как делать массаж лица самой себе: подробная инструкция
Чтобы процедура, проведенная в домашних условиях, принесла пользу, двигаться нужно по массажным линиям на лице. Правильную технику приводит эксперт Ольга Мелякова:
Примите удобную позу и сохраняйте нейтральное положение спины во время выполнения массажа. Выполняйте каждое из десяти упражнений в течение 30-40 секунд.
1. Погрузите подушечки пальцев в ткани в области декольте и с легким давлением проглаживающими движениями смещайтесь от грудины к подмышечной впадине. Это нужно, чтобы вода, которую мы будем «сгонять» с лица вниз, не застаивалась, а беспрепятственно попадала в лимфатические узлы и выводилась из организма.
2. Ребром ладони проглаживайте область под и над ключицей.
3. Расположите ладонь в области угла нижней челюсти. Прижимающим круговым движением проглаживайте боковую поверхность шеи до области ключицы.
4. Расположите ребра ладоней в подчелюстной области и «перетирайте» ткани.
5. Расположите пальцы в области подбородка и проглаживающими движениями смещайте пальцы от подбородка к уголкам рта, при этом вытягивая круговую мышцу рта и пытаясь затянуть губы вовнутрь.
6. Подушечками указательного и среднего пальцев малоамплитудными круговыми движениями проглаживайте ткани крыльев носа от центра в стороны.
7. Проглаживайте подушечками пальцев ткани средней части лица от центра к периферии.
8. Подушечками пальцев смещайте ткани снизу вверх, начиная от нижнего крепления мышцы, опускающей уголок рта, по всему носогубному залому, заканчивая областью лба.
9. Подушечки указательного и среднего пальца расположите на начале брови. Проминающими движениями выглаживайте ткани от начала брови до ее окончания.
10. Подушечками пальцев смещайте ткани от области межбровья вверх на лоб, а затем к вискам.
Чтобы результат был заметным и стойким, не забывайте о своей осанке. Ведь только когда голова расположена над грудной клеткой, а не смещена вперед, лимфа может свободно двигаться и не застаиваться в «болотце» на лице.
«При проведении омолаживающего массажа для лица внимательно следите за своими ощущениями, — призывает Александра Зенирова. — При возникновении сильных болевых ощущений прекратите процедуру, проверьте технику выполнения и степень нажатия на ткани».
Важно! Если массаж не дает ожидаемый результат или вызывает болевые ощущения, проверьте себя: все ли движения идут в направлении массажных линий лица? Возможно, вам требуется больше времени на освоение и закрепление правильной техники массажа? Помочь в этом случае могут видео массажа лица или подробная консультация косметолога или инструктора.
Как улучшить результат: подключите тейпы
Пользу массажа лица сложно переоценить, но это не единственная методика омоложения кожи и борьбы с несовершенствами. «Как быстро вы увидите эффект массажа зависит от индивидуальных особенностей и скорости метаболических процессов в организме, — отмечает Александра Зенирова. — При работе с лицом нужно настроиться на комплексную, постоянную работу. Только регулярные процедуры принесут эффект».
Улучшить достигнутые результаты и закрепить полученный эффект поможет тейпирование лица. Как правильно накладывать тейпы, показывает эксперт.
На видео: Александра Зенирова, сертифицированный тренер, косметолог, психолог
На заметку! Вы ознакомились с фото-инструкцией проведения массажа лица и видео-инструкцией процедуры тейпирования. На нашем сайте есть много и другой полезной информации! Подключайтесь к видеотеке «Живи!»: в ней доступны эксклюзивные программы с тренерами международного класса: фитнес для лица, антицеллюлитная гимнастика, здоровая спина, йога, пилатес и многое другое.
